Resnica o kompresiji med vadbo: kaj 10-40mmHg dejansko naredi vašemu kardiovaskularnem sistemu
Share
Razumevanje, kako kompresija vpliva na kardiovaskularne in metabolne sisteme vašega telesa med vadbo, zagotavlja bistvene vpoglede za vsakogar, ki razmišlja o kompresijskih nogavicah za atletsko uspešnost ali vsakodnevno aktivnost. Obsežna študija, ki preučuje več ravni kompresije, razkriva pomembne ugotovitve o tem, kdaj zunanji pritisk podpira ali ne izboljša naravnih odzivov vašega telesa na telesno aktivnost.
Obsežna zasnova raziskave
Raziskovalci so izvedli temeljito preiskavo, da bi testirali, ali različne ravni kompresije vplivajo na kardiovaskularne in metabolne odzive med vadbo. Študija je vključevala petnajst dobro treniranih moških vzdržljivostnih športnikov s povprečno starostjo 22,2 leta in impresivno kardiovaskulamo kondicijo.
Vsak udeleženec je opravil pet ločenih testnih sej z uporabo kompresijskih nogavic do kolen z različnimi ravnmi pritiska:
- Brez kompresije (0 mmHg)
- Lahka kompresija (10 mmHg)
- Zmerna kompresija (20 mmHg)
- Višja kompresija (30 mmHg)
- Visoka kompresija (40 mmHg)
Ta obsežen razpon pokriva vse ravni kompresije, ki so na voljo v komercialnih kompresijskih nogavicah, od vsakodnevne podpore do medicinskega pritiska.
Testni protokol je zahteval, da udeleženci izvajajo submaksimalni tek pri približno 70 % njihovega najvišjega privzema kisika – zmerna intenzivnost, ki predstavlja tipične ravni treninga ali rekreativne vadbe.
Obsežno fiziološko spremljanje
Med vsako testno sejo so raziskovalci spremljali več kardiovaskularnih in metabolnih parametrov:
- Srčni utrip in srčni indeks
- Udarni volumen
- Arterio-vensko razliko kisika
- Privzem kisika
- Arterijsko nasičenost s kisikom
- Srčno frekvenco
- Ravni laktata v krvi
Jasne in dosledne ugotovitve
Raziskava je razkrila izjemno dosledne rezultate na vseh merjenih parametrih. Nobena od ravni kompresije – bodisi lahka, zmerna, višja ali visok pritisk – ni vplivala na kardiovaskularne ali metabolne odzive med submaksimalno vadbo.
Srčna frekvenca, udarni volumen, srčni utrip, privzem kisika, nasičenost s kisikom in ravni laktata so ostali nespremenjeni ne glede na raven kompresije, ki je bila nošena.
Te ugotovitve kažejo, da so med zmerno intenzivno vadbo naravne kardiovaskularne in metabolne prilagoditve telesa zelo učinkovite in ne zahtevajo zunanje podpore kompresije za optimalno delovanje.
Posledice za vsakodnevno uporabo kompresije
To ne zmanjšuje uveljavljenih koristi kompresijskih nogavic za tek v drugih kontekstih, kot so:
- Obdobja okrevanja: Po vadbi lahko kompresija zagotavlja podporo za učinkovitost cirkulacije
- Potovalne situacije: Dolgo sedenje v letalu ali avtomobilu
- Posamezniki z izzivi cirkulacije: Starejši odrasli ali ljudje s posebnimi potrebami
Za posameznike, ki se ukvarjajo z zmerno intenzivno vadbo – kot je hitro hojo, rekreativni tek ali vadba v telovadnici – bodo kardiovaskularne in metabolne koristi prihajale predvsem iz same vadbe, ne pa iz zunanje kompresije.
Potovanja in poklicne aplikacije
Ugotovitve pomagajo pojasniti, zakaj medicinske kompresijske nogavice za letenje zagotavljajo jasne koristi, kljub temu da kažejo minimalne učinke med vadbo. Letalska potovanja kombinirajo dolgotrajno nepomičnost s spremembami pritiska v kabini – pogoji, zelo različni od aktivne vadbe.
Podobno lahko kompresijske nogavice za ljudi, ki ves dan stojijo v poklicnih okoljih, zagotovijo neprekinjeno podporo cirkulacije.
Praktične smernice za uporabnike
Raziskava zagotavlja jasne smernice za optimizacijo uporabe kompresijskih nogavic na podlagi znanstvenih dokazov:
✓ Uporabite kompresijo med:
- Potovanji
- Delom (sedenjem ali stanjem)
- Okrevanjem po vadbi
- Vsakodnevnimi dejavnostmi
✗ Kompresija med vadbo:
- Ne izboljšuje kardiovaskularnih odzivov pri zmerni intenzivnosti
- Naravni sistemi telesa so že optimalno učinkoviti
Za ljudi z sedentarnim življenjskim slogom ali izzivi cirkulacije lahko kompresijske nogavice zagotavljajo dragoceno neprekinjeno podporo za ohranjanje učinkovitosti cirkulacije med vsakodnevnimi dejavnostmi.
Ugotovitve tudi kažejo, da so zmerne ravni kompresije zadostne za večino aplikacij, saj višji pritiski ne zagotavljajo dodatnih kardiovaskularnih ali metabolnih koristi.
O raziskavi:
To raziskavo so izvedli Sperlich, Haegele, Krüger, Schiffer, Holmberg in Mester, ki so preučevali, kako pet različnih ravni kompresije vpliva na kardiovaskularne in metabolne odzive med submaksimalno vadbo pri petnajstih dobro treniranih moških vzdržljivostnih športnikih.