Zakaj nošenje kompresijskih nogavic danes naredi jutrišnji trening boljši

Medtem ko kompresijske nogavice za tek morda ne izboljšajo vaše takojšnje uspešnosti vadbe, prelomna raziskava razkriva, da lahko pomembno izboljšajo vašo uspešnost v naslednjih treningih. To odkritje premakne fokus z takojšnjih rezultatov na kumulativne koristi dosledne uporabe kompresijskih nogavic med vadbo.

Ugotovitve kažejo, da prava vrednost kompresijskih nogavic ni v lajšanju trenutnega treninga, ampak v tem, da vam pomagajo bolje nastopati v naslednjem treningu – pomemben vpogled za športnike, ki trenirajo redno.

Raziskovalni preboj

Skrbno zasnovana študija je preučevala 12 dobro treniranih moških tekačev, ki so opravili dve eksperimentalni seji. Vsaka seja je vključevala dva 5-kilometrska časovna preizkusa, ločena z enournim obdobjem okrevanja.

Rezultati so bili izjemni: Ko so tekači nosili kompresijske nogavice med prvim 5K preizkusom, je bil upad njihove uspešnosti v drugem preizkusu bistveno manjši v primerjavi z uporabo običajnih nogavic.

Natančneje:

• Tekači s kompresijskimi nogavicami: minimalen upad uspešnosti
• Tekači z običajnimi nogavicami: zmeren upad 9,6 sekund v drugem časovnem preizkusu

Razumevanje mehanizma

Raziskovalci predlagajo več možnih razlag, zakaj medicinske kompresijske nogavice izboljšajo naslednjo uspešnost:

Zmanjšano mišično nihanje: Kompresija lahko omeji nepotrebno gibanje mišic med vadbo, kar zmanjša mikro-poškodbe, ki se običajno pojavijo med visoko intenzivnim tekom.

Izboljšana dostava kisika: Izboljšana cirkulacija lahko pomaga ohranjati boljšo dostavo kisika delovnim mišicam, kar potencialno zmanjšuje metabolni stres.

Boljša tekaška mehanika: Podpora lahko pomaga ohranjati učinkovitejšo tekaško obliko med začetnim naporom, kar zmanjšuje utrujenost.

Izboljšani procesi okrevanja: Tudi med kratkim enournim obdobjem okrevanja lahko kompresijske nogavice olajšajo hitrejše odstranjevanje metabolnih stranskih produktov in izboljšan pretok krvi.

Praktične aplikacije za športnike

Ta raziskava ima pomembne posledice za športnike, ki se ukvarjajo z več treningi v kratkih časovnih okvirih:

✓ Treninški kampi in tekmovanja: Športniki, ki sodelujejo v večdnevnih dogodkih, lahko nosijo kompresijske nogavice med vsako sejo za ohranjanje kakovosti uspešnosti.

✓ Dvakratni dnevni trening: Športniki, ki trenirajo dvakrat dnevno, lahko ugotovijo, da nošenje kompresije med jutranjim treningom pomaga ohranjati uspešnost za večerni trening.

✓ Priprava na tekmovanje: Tekači, ki se pripravljajo na dogodke z več krogi, lahko kompresijske nogavice strateško uporabljajo med predhodnimi dogodki.

✓ Okrevanje med treningi: Študija kaže, da koristi segajo onkraj takojšnjega obdobja po vadbi in vplivajo na kakovost uspešnosti ure kasneje.

Kaj to pomeni za redne vadbenice

Za rekreativne športnike in ljubitelje fitnesa ta raziskava predlaga nov pristop:

Doslednost nad intenzivnostjo: Namesto da se osredotočate na to, ali kompresijske nogavice olajšajo trenutni trening, razmislite o njihovi vlogi pri ohranjanju kakovosti vadbe skozi čas.

Napredovanje treninga: Če sledite strukturiranemu programu treninga, lahko kompresija pomaga ohranjati višje ravni intenzivnosti v več sejah, kar potencialno pospeši vaše pridobivanje kondicije.

Natrpani urniki: Za tiste z natrpanimi treninškimi urniki lahko kompresijske nogavice pomagajo ohranjati kakovost uspešnosti, tudi ko je čas okrevanja med sejami omejen.

Pomembne ugotovitve

Raziskava se je osredotočila na dobro trenirane tekače med visoko intenzivno vadbo. Koristi se lahko razlikujejo glede na:

• Raven kondicije: Obseg izboljšanja se lahko razlikuje med elitnimi športniki in rekreativnimi vadbeniki
• Vrsta vadbe: Raziskava je preučevala tekaško uspešnost, koristi pa se lahko razlikujejo za druge vrste vadbe
• Individualni odziv: Individualni odzivi na kompresijske nogavice se lahko razlikujejo
• Časovni dejavniki: Študija je preučevala uspešnost po enournem okrevanju

Večja slika

Ta raziskava dodaja novo dimenzijo našemu razumevanju koristi kompresijskih nogavic. Medtem ko so prejšnje študije pokazale mešane rezultate za takojšnje izboljšanje uspešnosti, ta študija dokazuje, da prava vrednost lahko tiči v podpori doslednosti uspešnosti v več treningih.

Za športnike, osredotočene na dolgoročno izboljšanje, so kompresijske nogavice za tek lahko dragoceno orodje za ohranjanje kakovosti treninga in podporo prilagajanju stresa vadbe.

Kompresijske nogavice bi bilo treba obravnavati kot orodje za doslednost treninga namesto kot izboljševalec uspešnosti, ki pomaga športnikom ohranjati višje standarde v svojih programih treninga in potencialno pospešuje dolgoročne pridobitve kondicije.

O raziskavi:

To raziskavo so izvedli Brophy-Williams, Driller, Kitic, Fell in Halson, ki so preučevali učinke nošenja kompresijskih nogavic med vadbo na takojšnjo in naslednjo uspešnost 5-km tekaških časovnih preizkusov, s poudarkom na fizioloških, perceptivnih in uspešnostnih parametrih.

Wearing Compression Socks During Exercise Aids Subsequent Performance